拯救“富贵包”：别让颈后大包悄悄毁了你的健康 | “医”点就透

在日常生活中，经常会看到有些人的脖子后有一个隆起的圆形大鼓包，俗称“富贵包”。为什么会出现“富贵包”？它对人的身体有哪些危害？又该如何应对？济南市第一人民医院医生为大家解疑惑。

为什么会出现“富贵包”？

长期不良姿势：

如低头看手机、电脑屏幕过低、含胸驼背等，会导致颈椎过度前凸、胸椎后凸，局部压力增大，脂肪逐渐堆积。

肌肉失衡：

颈后肌肉长期处于紧张状态，而胸前肌肉过紧、背部肌肉过弱，进一步加重颈椎代偿性变形。

肥胖或代谢问题：

体重过高、脂肪代谢异常的人群，颈后脂肪堆积的概率更高。

“富贵包”的危害有哪些？

局部酸痛：

颈后肌肉持续紧张，容易出现僵硬、酸痛，甚至放射到肩背。

体态变差：

头部前倾、圆肩驼背等问题会越来越明显，影响气质。

神经压迫风险：

严重时可能压迫周围神经和血管，导致头晕、手臂麻木等症状。

如何改善“富贵包”？

调整日常姿势：

看手机时将手机举到与视线平齐，避免低头。

坐姿保持背部挺直，电脑屏幕与眼睛同高，肩膀自然放松。

针对性锻炼：

靠墙站立：背部贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部贴紧墙面，每天坚持5~10分钟，帮助矫正体态。

颈部拉伸：缓慢低头、仰头、左右侧屈，每个动作保持15~30秒，缓解肌肉紧张。

强化背部肌肉：做小燕飞、扩胸运动等，增强背部力量，平衡前后肌肉群。

局部放松：

用热毛巾或热水袋热敷颈后，每次10~15分钟，促进血液循环。

轻轻按摩颈后肌肉，避免用力按压隆起部位。

记者:孙镇镇 编辑:陈彤彤 校对:杨荷放