10个增加体重的有效方法

1.饭前不要喝水。这可以让更多食物填补你的胃，并使其获得足够的热量。

2.多吃东西。只要有可能，例如在睡觉之前，多吃一份额外的餐或小吃。

3.喝牛奶。喝全脂牛奶来解渴是获得更多优质蛋白质和热量的简单方法。

4.尝试喝营养液。如果你真的很难增加，那么可以尝试高能量营养液。营养液通常含丰富的蛋白质，碳水化合物和热量。

5.使用更大的碗。如果你想要摄入更多的热量，需要使用大盘或大碗去装更多的食物，因为较小的盘子会导致人们自动减少摄入量。

6.咖啡中加入奶油。这是添加更多热量的简单方法。

7.保证优质的睡眠。良好的睡眠对肌肉生长非常重要。

8.先吃蛋白质，然后吃蔬菜。如果饭桌上有多种食物，请首先吃热量密集且富含蛋白质的食物（如肉类），最后吃蔬菜。

9.不要吸烟。吸烟者往往比不吸烟者体重轻，戒烟往往导致体重增加。

10.锻炼。各种肌肉锻炼和运动可促进肌肉力量的增加和体重的增加，会让你有更好的食欲进食更多的食物。