每天坚持做这4个动作快速瘦肚子，减掉肚子上的肥肉

首先要明确一点，通过锻炼不可能局部减脂，但可以局部增肌。想要减掉肚子上的脂肪，首先要做的是增加肌肉，特别是腹部肌肉，因为腹部肌肉增加了，会提升身体基础代谢率，有利于减脂。

在训练肌肉的同时，配合有氧训练以促进脂肪的代谢，这样减掉肚子上的肉效果最好。

下面分享4个腹部动作。

NO1：仰卧卷腹

20个一组

训练3组

注意手放在头两侧，不要抱头，抬离肩胛骨刚离开床面即可。

NO2：反向卷腹

训练下腹肌

20个一组

训练3组

注意下肢发力，骨盆抬离床面即可。

NO3：侧卷腹

训练腹内外斜肌

20个一组

训练3组

注意一侧肘部碰到对侧膝关节即可。

NO4：平板支撑

训练腰腹稳定性

1分钟一组

训练2组

保持脊柱平直，不要塌腰弓背低头耸肩。

最后，训练完后一定要拉升，维持30秒，组。