如何快速健康的减脂 ？5个大招

一、控制热量和脂肪

不管什么季节减肥都应该小心高热量的食物，在平时的饮食中应该减少肥肉，应该多吃一些鱼类食物和蛋类食物，不要经常吃各种红肉，要避免吃高热量和高脂肪的食物，油炸食品和烧烤类食物也是减肥的禁忌。

二、饮食要清淡

夏季不要吃太咸的食物，因为比较咸的食物是能够增强食欲的，所以越吃就会越想吃，这样就会影响减肥的效果。在夏季要少吃经过加工的带有酱汁的食物，这些食物不仅含有丰富的糖分，而且含有大量的盐和面粉，会增加体内的热量。

三、常吃蔬菜

经常吃蔬菜和水果，不仅能够起到清热排毒的作用，而且能够减起到减肥的效果，蔬菜水果中的维生素能够有效的化解身上的脂肪，所以在平时应该多吃一些含纤维多的水果和蔬菜，还可以多吃全麦面包。

四、平衡膳食

每天应该有计划的安排，自己的饮食，要保证饮食有规律，一日三餐要定时进食，不能够暴饮暴食和大鱼大肉。同时还要养成细嚼慢咽的好习惯，要减慢吃饭的速度，每顿饭吃饭的时间不能少于20分钟，这样能够增加饱腹感，就可以减少进食量。

五、热量负平衡

夏季减肥的原则应该保持热量的摄取量必须少于平时的消耗量，如果高于消耗量，那么就会影响减肥的效果。同时还应该保持持之以恒的心态，千万不要三分钟的热度，采取过度节食的方式来减肥，这种方法也是不可取的，有的人平时以水果来代替主食，时间久了就会导致营养不良，会增加患多种疾病的几率。