请“趁热”查收10个防暑降暑小妙招，安心过夏天

一、 哪些天气下容易发生中暑？

1、 高温天气

日最高气温达到或者超过35度，且持续3天及以上的高温天气过程。

2、 “烧烤”模式

空气湿度小的高温天气，被称为干热型高温，又被形象地称为“烧烤天”，一般情况下多出现在北方的6-7月份。

3、“桑拿天”模式

空气湿度大的高温天气被称为闷热型高温，由于湿度大，人体感觉闷热，就像在蒸笼中，又被形象地称为“桑拿天”；南方从5月下旬开始可能就会出现，而北方大部分地区在7-8月份出现。

二、高温天气如何防暑降温？

1、及时补充水分

夏天活动时间长出汗多，消耗大，可以适当喝淡盐水补充电解质。日常中不要等到口渴了才喝水，也不要一次性喝太多水，最好是能每半小时补充100毫升到150毫升的水分。

2、饮食不要过于单一、油腻

饮食应以清淡为宜，可以适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。切记不可食用大量的烧烤和油炸食品，容易导致肠胃不消化。菊花茶、荷叶茶等都具有消暑的功能，所以夏季可以适当饮用。平常饮食可以喝一些绿豆汤，不仅可以消暑，还可以起到祛湿的作用。

3、避开高温时段

12时到14时是每天最热阶段，尽量在早晚时分出行。建议外出涂抹防晒霜，穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“装备”。婴幼儿、老年人、孕妇以及患有慢性病的人群，在高温天气最好减少外出活动。

4、室内室外温差不宜过大

使用空调时，室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于24度，并且居家需要定期开窗通风换气。

5、适当运动

夏天可选择游泳、早晚慢跑，记得做好，最好避开高温时间段外出。如果必须外出，一定要做好防护。此外，出门最好随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等。运动的场地最好是选择在湖水边、公园、凉亭等阴凉处，运动时间不宜过长，半个小时左右即可。

6、用温水洗澡

平日里出汗后要及时换衣服，勤用温水洗澡，使皮肤毛孔舒张，有利于阳热的发泄。需要注意的是，切忌出汗后立即洗澡，更不要大汗淋漓时用冷水冲澡，这样会使寒邪趁机进入人体。

7、保持充足的睡眠

高温天气体力消耗大，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳。充足的睡眠，可以使大脑和身体各系统都能得到放松，有助于预防中暑。中午适当午睡，注意睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免导致“空调病”和“热伤风”。晚上最好在22点到23点之间入睡，早上在5点半到6点半之间起床。

8、使用优质床上用品

使用羽毛或者绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

9、多穿棉麻衣服

夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

10、夏季可涂抹芦荟

如果在户外待的时间较长，建议回家后可以在身体上涂抹一些芦荟胶，可以缓解晒伤，另外可以敷一些补水和美白的面膜，缓解皮肤缺水状态。